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II,常见有害健康的习惯
睡眠过多。睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，而且还会使人的各种感受功能减退。而人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。
　　
　　洗脸过频。洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
　　
　　刷牙过久。刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周炎。
　　
　　步行过久。步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。
　　
　　喝茶过浓。浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。
　　
　　喝酒过量。酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒，麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。
　　
　　物品共用。有些家庭喜欢家人共用日常用品，如毛巾、口杯、脸盆等，这种多人共用日常用品的做法极不卫生，常会出现一人'红眼'，全家'红眼'，一人肝炎，全家肝炎的不健康情况。
　　
　　不吃早餐。医学专家告诫说，不吃早餐有百害无一利。夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。早餐有助于促进肌体的新陈代谢，而不吃早餐，使人易感到疲倦和头痛，易诱发低血糖而虚脱。长此下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成人营养不良，从而导致早衰。
　　
　　吃饭过饱。吃饭过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加快人衰老。
　　
　　鞋跟过高。使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等病症。

III,有效的营养吸收

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